На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Пропорции счастья

17 612 подписчиков

Свежие комментарии

  • Андрей Баканин
    Когда шедевры искусства погибают в огне - это прискорбно. Но в данном случае, может, не о чем жалеть?«Картины для унив...
  • Алеся Кутушова
    Спасибо огромное! Я обожаю резню (но законы понимаю, всё впорядке). Мне было очень приятно читать этот хорошо оформле...Топ-10 изощренных...
  • kvark1 Трифонов
    http://www.alstone.ru/3.htmlКамнерезное искус...

Быстрая тренировка для очень занятых женщин

Сделайте это быстро. Сделайте это эффективно. Сделайте это без отговорок. Просто сделайте! Эта быстрая тренировка занимает около 20 минут и заставляет работать все основные мышцы тела. Кроме того, здесь не понадобится никакое дополнительное оборудование, а значит у вас больше не осталось причин откладывать тренировку на потом.

Что нужно делать: начните тренировку с лёгкой разминки, а затем приступайте к основным упражнениям.

 

 упражнение 1

Прыжки и отжимания

10 повторений

Подпрыгните вверх как можно выше.

Мягко приземлитесь, сразу же присядьте и упритесь ладонями в пол.

Сделайте прыжок назад и примите положение планки — ваше тело должно образовать прямую линию от пяток до плеч. Если вам сложно делать прыжки, тогда просто переставьте ноги назад.

Согните руки в локтях и сделайте одно отжимание, а затем вернитесь в положение планка.

Сделайте ногами прыжок вперёд и станьте на корточки, руками упираясь а в пол. Приготовьтесь выпрямиться и подпрыгнуть вверх как можно выше — это одно повторение.

 

упражнение 2

Обратный мостик с махами ногой

10 повторений на каждую ногу

Лягте на пол, согните колени, пятками упритесь в пол. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Приподнимите бёдра вверх, так чтобы ваше тело образовало прямую линию от коленей до плеч.

Не меняя положения тела, выпрямите левое колено и поднимите ногу вверх, так чтобы пятка смотрела в потолок. Носок тяните на себя.

Не меняя положения тела, опустите левую ногу, согните колено, поставьте пятку на пол. Это одно повторение.

Сделайте тоже самое на правую ногу.

 

 упражнение 3

maiskai-sport-7-26-4

Локтевая планка с подъёмом ноги

10 повторений на каждую ногу

Станьте в положение локтевая планка: опираясь на локти и пальцы ног, выпрямите тело, так чтобы оно образовало прямую линию от плеч до пяток.

Не меняя положения тела, поднимите левую ногу вверх и задержитесь на 3 секунды. Носок тяните на себя.

Опустите ногу. Это одно повторение.

Сделайте тоже самое на правую ногу.

 

упражнение 4

Сдавайтесь, вы окружены ;)

12 повторений

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой.

Станьте на одно колено, а затем на оба. Затем снова на одно колено и поднимитесь вверх. Это одно повторение.

 

 упражнение 5

Дотянитесь до носка

12 повторений на каждую ногу

Станьте в положение обратный мостик, колени держите над пятками, а плечи над ладонями. Тело должно образовать прямую линию от коленей до плеч. Напрягите ягодицы.

Поднимите левую ногу вверх и дотянитесь до носка правой рукой.

Опустите ногу и руку, приподнимите и напрягите ягодицы. Это одно повторение.

Сделайте тоже самое на правую ногу и левую руку. опубликовано econet.ru

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх